突如其來的新型冠狀病毒，打亂了我們的生活、工作。大家因為該病毒的高傳染性而緊張、焦慮，似乎都感受到了由嚴峻疫情所帶來的心理壓力。居家隔離、行為受限、口罩緊缺、心理恐慌等各種各樣的問題引發(fā)多種消極情緒，極容易產(chǎn)生心理健康問題，危害我們的身心健康。為了幫助大家更好地認識自己的心理狀態(tài)，以積極的心態(tài)正確面對疫情，采取積極行動，有效應(yīng)對這期間可能的困惑與困境，諾貝整理出此心理戰(zhàn)“疫”指南，希望能陪同大家共同度過心理防疫難關(guān)。
（一）因害怕疫情可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)
- 認知上：害怕自己或家人朋友被感染；擔心疫情難以控制；擔心就醫(yī)困難、物資短缺等。
- 身體上：頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
- 情緒上：恐慌、害怕、擔心、焦慮、壓抑、情緒波動較大等。
- 行為上：頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息，反復(fù)過度清洗消毒、測量體溫等，注意力無法集中、坐立不安等。
（二）因久居家中可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)
- 認知上：由于外出活動減少、無法走親訪友顯得很無聊；在家待著無事可做，不如睡懶覺、打游戲等。
- 身體上：頭暈、疲乏、無力、食欲不振、不舒服、身體素質(zhì)減弱等。
- 情緒上：無聊、枯燥、壓抑、孤獨、郁悶、情緒波動較大等。
- 行為上：晝夜顛倒，生活無規(guī)律；沉迷于看電視打游戲，生活較懶散；不是坐著就是躺著，機體活動大量減少等。
（三）居家隔離使得以往的生活習慣、工作習慣、出行習慣等發(fā)生很大改變，由此也容易帶來心理的波動，如果長時間感到心理不適就需要及時調(diào)適。
- 制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。
- 鉆研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程。
- 找到一種支持。認真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。自我調(diào)整很困難時，可以通過熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢尋求專業(yè)支持。
- 進行一項鍛煉。定時鍛煉。特別是心情煩躁時，可以做一段瑜伽或自己喜歡的室內(nèi)運動?？梢允褂眠\動或健身app，跟朋友遠程約好一起鍛煉。
- 思考一些體驗。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。
